behtarinjavabkooo

بنابراین، اگر تمرکز حواس را امتحان کرده اید و برای شما کارساز نبود، این شکل از مدیتیشن را امتحان کنید! از این که چقدر آسان است شگفت زده خواهید شد. و اگر ذهن‌آگاهی را امتحان کرده‌اید و آن را دوست داشته‌اید، اما احساس می‌کنید می‌تواند بیشتر باشد، شاید ارزش آن را داشته باشد که مراقبه الهام‌گرفته از ودایی را بررسی کنید تا ببینید چقدر می‌توانید تمرین خود را ادامه دهید. اعتماد به نفس پایین یکی از چیزهایی که از داستان دیلن به من توجه می کند، اظهار نظر او است: "در مورد چیزهایی که برای من و سلامتی من خوب است بسیار شکست می خورم - به خصوص وقتی انگیزه باید از یک جای عمیقی برای عزت نفس.» احتمالاً شگفت‌انگیزترین چیزی که از زمان معلم شدن کشف کرده‌ام این است که عزت نفس پایین در همه جا وجود دارد. بسیاری از افرادی که با آنها روبرو می شوم آن را دارند. این کشف مرا به فکر واداشت. متوجه شدم که من هم قبلاً آن را داشتم، و همین ارزش شخصی پایین بود که باعث رفتارهای خود ویرانگر من شد. در سطح امروزی، به همین دلیل بود که متوجه شدم نمی‌خواهم تلفن را برای مردم بردارم - ترجیح می‌دهم ایمیلی بفرستم. این پشت رفتار من با جنس مخالف، با دوستانم و مطمئناً با خانواده ام بود. جالب اینجاست که هیچکسی که من را می‌شناخت نمی‌دانست که من اعتماد به نفس پایینی دارم. بالاخره من همان آدمی بودم که مهمانی ها را می گرفت، مست می کرد و جوک می گفت. چرا من مشکل عزت نفس دارم؟ ولی من انجام دادم. بنابراین، این مسائل از کجا می آیند؟ ممکن است به این دلیل باشد که ما والدینی داشتیم که به ما این احساس را می‌دادند که آن‌قدر که می‌خواهیم از محبت یا توجه آنها نداریم. بسیاری از مردم این عقیده را دارند که تا آخر عمر ارزش عشق ورزیدن را ندارند. اغلب، نحوه ارتباط والدینشان با آنها ارتباط دارد: به جای اینکه به آنها گفته شود کار بدی انجام داده‌اند، به آنها گفته می‌شود که بچه بدی هستند. هیچ جدایی بین رویداد و تعریف خود آنها وجود ندارد، زیرا ما در کودکی به آنچه والدینمان به ما می گویند باور داریم. تحصیل ما مجموعه ای بسیار محدود از پارامترها برای دستیابی به موفقیت است که این ایده را در ما القا می کند که به اندازه کافی خوب نیستیم مگر اینکه در صدر کلاس باشیم. بعداً، در نوجوانی، شروع به علاقه مندی به افراد دیگر می کنیم و می خواهیم با آنها رابطه داشته باشیم. اما هیچ‌کس واقعاً به شما یاد نمی‌دهد که چگونه این کار را به روشی سالم انجام دهید، و بنابراین ما در نهایت با افراد تصادفی برخورد می‌کنیم که اغلب آنقدرها هم خوب نمی‌شوند. اگر ما قبلاً این داستان‌ها را در مورد خوب نبودن - یا بد بودن یا شکست خوردن - در ذهن خود داشته‌ایم، آن‌ها را وارد روابط خود می‌کنیم و یک پیش‌گویی خودشکوفایی ایجاد می‌کنیم. چمدان و ناامنی ما می تواند ما را وادار به خرابکاری در روابط یا دور کردن افراد دیگر کند، و این فقط این ایده را تقویت می کند که وقتی دوباره تنها می شویم به اندازه کافی خوب نیستیم. گاهی اوقات ما حتی تاریک می دانیم که این همان چیزی است که اتفاق می افتد، اما نمی توانیم جلوی خودمان را بگیریم. 

در زمان های قدیم، مردم روستاها آب را در کوزه های سفالی ذخیره و از قابلمه های سفالی برای طبخ غذا استفاده می کردند که بسیار سالم بود و به طعم خوش غذا کمک می کرد اما، اکنون با وجود انواع مختلفی از ظروف در بازار افراد تمایلی به استفاده از آن ندارند. بسیاری از خانوارهای شهری از ظروف سفالی به عنوان دکور بهره می برند و آشپزی را در آنها دوست ندارند زیرا غذا کندتر از حد معمول طبخ می شود به همین دلیل در این بخش از بهداشت و سلامت نمناک به بررسی مزایای استفاده از قابلمه های سفالی می پردازیم.

همیشه غذا را با حرارت کم یا متوسط بپزید.
هرگز در حین گرم بودن قابلمه آب یا مواد غذایی سرد اضافه نکنید زیرا ممکن است منجر به شکستگی یا ترک خوردگی شود و در صورت نیاز فقط آب گرم اضافه کنید.
جلوگیری از ترک خوردگی قابلمه سفالی
هر روغن گیاهی که دوست دارید را به خوبی به سراسر قابلمه بزنید.
3/4قابلمه را با آب پر کنید و قبل از قرار دادن روی اجاق گاز درب آن را بگذارید و به مدت 2-3 ساعت با دمای پایین روی حرارت گاز و یا در فر با دمای 350 درجه فارنهایت قرار دهید.
قبل ازبرداشتن قابلمه از روی حرارت آن را 2 تا 3 ساعت بپزید سپس اجازه دهید قبل از شستشو خنک شود. این فرآیند قابلمه را سخت می سازد و از ترک خوردگی جلوگیری و به از بین بردن بوی خاک رس کمک می کند.

نکات قبل از پخت و پز با قابلمه سفالی
قابلمه های سفالی را قبل از پخت غذا به مدت تقریبی 15 تا 20 دقیقه در آب خیس کرده تا آب را جذب کند.
بخار آزاد شده با گرم شدن قابلمه به جلوگیری از خشک شدن غذا و حفظ طعم های طبیعی آن کمک می کند.
از دمای مناسب اطمینان حاصل کرده زیرا افزایش یا کاهش ناگهانی دما ممکن است منجر به ترک یا شکستگی قابلمه شود.
قابلمه را در وسط فر قرار دهید و بگذارید تا آرام آرام گرم شود.

طعم خوبی به غذا می بخشند
ظروف سفالی از گل ساخته شده اند و ماهیت قلیایی دارند، این ویژگی ظروف آن را قادر می سازد تا هنگام پخت با اسیدهای موجود در غذا ارتباط برقرار کرده و آن را متعادل کند. این ظروف نه تنها باعث سلامت غذا شده بلکه عطر و بوی خوبی به آن می بخشد. غذای پخته شده در ظروف سفالی غنی از مواد معدنی مختلف مانند آهن، فسفر، کلسیم، منیزیم و غیره می شود.

ظروف سفالی

عطر خوبی به غذا می بخشند
رایحه واقعی غذا هنگام پخت در ظروف سفالی یا گلی حفظ می شود. این اتفاق به دلیل خاصیت متخلخل بودن قابلمه های سفالی و همچنین روند کند پخت اتفاق می افتد.

غذا در ظروف سفالی

مقرون به صرفه هستند
قابلمه های سفالی تقریباً در تمام نقاط کشور به راحتی در دسترس هستند و اشکال و اندازه های مختلفی دارند، بنابراین می توانید قابلمه مناسبی را انتخاب کنید. قابلمه های گلی نیز مقرون به صرفه هستند و به شما این امکان را می دهند که با کمترین هزینه غذا بپزید.

ارزش غذایی را حفظ می کنند
ظروف سفالی متخلخل هستند و باعث گردش مساوی گرما و رطوبت در طی فرآیند پخت شده ، با این کار غذا می تواند ارزش غذایی بیشتری را نسبت به غذایی که در انواع دیگر ظروف تهیه می شود، حفظ کند همچنین، گوشت پخته شده در این ظروف آبدار و لطیف باقی می ماند.

برای سلامت قلب مفید هستند
استفاده زیاد از روغن برای پخت و پز یکی از دلایل اصلی افزایش وزن است. اگر می خواهید غذاهای کم چرب داشته باشید، ظروف سفالی یکی از بهترین گزینه هاست زیرا برای پخت غذا به روغن بسیار کم و در عوض به زمان بیشتری برای گرم شدن نیاز دارند و فرآیند پخت و پز کندتر اتفاق می افتد همچنین به حفظ رطوبت و روغن های طبیعی موجود در غذا کمک می کنند.

صرفه جویی در شوینده
این دسته از ظروف به راحتی شسته می شوند و نیاز به استفاده از مواد شوینده ی زیادی برای تمیز کردن آنها نیست، از طرفی شستشوی این ظروف زحمت خاصی نیز ندارد.

چگونه از ظروف سفالی استفاده کنیم؟
بخش مهمی از استفاده از هر نوع ظرف، رعایت اصول مراقبت و استفاده از آن است که این موارد برای قابلمه ها و ظروف سفالی هم باید رعایت شود، نکاتی شامل : 

کنترل دما
برای پخت غذا با این ظروف روی اجاق گاز، با حرارت کم شروع کنید و دما را به تدریج افزایش دهید. معمولاً حرارت متوسط یا پایین بهتر است زیرا بالا رفتن یا کاهش ناگهانی دما منجر به ترک خوردگی می شود.

ظروف سفالی داغ را روی سطح سرد قرار ندهید، زیرا ترک می خورد بنابراین هنگام برداشتن قابلمه داغ از روی گاز یا داخل فر همیشه روی یک حوله مقاوم در برابر حرارت یا سطح چوبی قرار دهید. در صورت قرار دادن قابلمه داخل فر نیازی به گرم شدن فر از قبل نیست و اجازه دهید تا دما به آرامی افزایش یابد.

پخت غذا در ظروف سفالی

شست و شو
از آنجا که خاک رس متخلخل است، نمی توانید آن را با صابون یا شوینده معمولی ظرفشویی بشویید زیرا صابون در خاک رس فرو رفته و در نهایت به وعده غذایی بعدی که در قابلمه می پزید انتقال می یابد پس، باید قابلمه سفالی را با آب گرم و برس زبر تمیز کنید همچنین از جوش شیرین می توان برای از بین بردن بوها استفاده کرد، خصوصاً اگر غذا را با پیاز و سیر پخته اید. برای لکه های سرسخت، سنگ نمک را روی پد بریزید و آن را به خوبی بشویید سپس قابلمه را با آب داغ پر کرده و نیم ساعت صبر کنید، آب را دور بریزید و دوباره بشویید.

آماده سازی قابلمه های سفالی قبل از اولین استفاده
قابلمه های سفالی را چند ساعت در آب غوطه ور کنید همچنین می توانید آن را یک شب در سینکی پر از آب قرار دهید سپس از داخل آب برداشته و بگذارید کاملا خشک شود.

قارچِ ناخن دارید

قارچ ناخن باعث می شود که ناخن های شما بوی بد بگیرند که در چنین حالتی با شستن، بو برطرف نمی شود. علائم دیگر قارچ ناخن شامل زرد شدن، سفید شدن یا ضخیم شدن ناخن به شکل غیر معمول، شکننده شدن یا شکل نامتناسبِ آن است که با مراجعه به متخصص می توانید آن را برطرف کنید.

احتمالا برای شما هم پیش آمده که ناخن تان را در دهان می کنید و متوجه بوی بدِ آن می شوید. البته که عادت جویدن ناخن اصلا عادت خوبی نیست اما اینکه ناخن های شما کمی بو بدهند، احتمالا برایتان جای تعجب است اما باید به شما بگوییم که نترسید. این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک را تا انتها مطالعه کنید تا بیشتر متوجه علت‌ های این موضوع شوید.

قارچ ناخن

مشکل زمینه ای دارید
بله! بعضی از مشکلات خاص عامل ایجاد بوی غیرطبیعی در کل بدن می‌ شوند و این بو ممکن است در دست ها، انگشتان یا ناخن ها هم اتفاق بیفتد. معمولاً دیابت باعث ایجاد این وضعیت می شود‌؛ حتی بیماری های کبدی یا کلیوی هم می‌ توانند چنین مشکلی را به وجود بیاورند ‌. پس بهتر است بیشتر مراقب بدن خود باشید.

سیر رنده کردن

همین الان ناخن تان را کوتاه کرده اید
گاهی اوقات ناخن های کوتاه شده، بوی بد از خودشان ایجاد می‌ کنند که این به دلیل ترکیبات بو دار سولفور داخل پروتئین‌ های کراتین ناخن ها است. زمانی که آن ها را می گیرید، این مواد آزاد می ‌‌شوند و این بو به وجود می‌ آید. در چنین حالتی نمی‌ توانید کاری انجام دهید. فقط باید صبر کنید تا بو از بین برود.

به چیزی دست زدید که بو میداده است
بله لبه‌ های ناخن آلودگی ها را به خودشان جذب می‌ کنند و اگر به طور منظم آن ها را تمیز نکنید یا کوتاه نکنید، مواد باقیمانده داخل آن ها باعث ایجاد بوی بد می شوند. احتمالاً شما به چیزی دست زده بودید که بوی بد می‌ داده است، مثل پیاز یا سیر. راهکار این است که دست و ناخن هایتان را بشویید و به این مواد بودار تا جایی که می ‌توانید دست نزنید. کوتاه کردن ناخن ها معمولاً سریع تر این بو را از بین می برد.

9. عملکرد قلب مردان و زنان متفاوت است

ضربان قلب زنان در نیمه دوم سیکل قاعدگی بیشتر می شود و قاعدگی برای زن ها مانند نوعی تمرین ورزشی سبک است که فواید زیادی برای آن ها دارد و موجب می شود احتمال ابتلا به بیماری های قلبی - عروقی در سنین بالا کاهش یابد.

مطالعات زیادی در مورد این موضوع انجام شده و هنوز افراد این سوال برایشان وجود دارد که آیا خانم ها عمر بیشتری از آقایان دارند یا خیر. طبق آخرین مطالعات و روانشناسی عمومی برای این سوال جواب پیدا کردیم. بله عمر زنان بیشتر است . حال این سوال مطرح است که چرا آقایان کم تر از خانم ها عمر می کنند؟ در این قسمت از سلامت نمناک جواب های زیادی برای این موضوع آورده شده است که مطالعه می فرمایید.10. کاهش عمر مردان به علت تفاوت در کروموزوم

عوامل اجتماعی و سبک زندگی در کم بودن طول عمر مردان بی تاثیر نیستند، اما ویژگی های ژنتیکی DNA به نام کروموزم ها نقش اساسی در کاهش طول عمر مردان دارند. زنان دو کروموزم X و مردان یک کروموزوم X و یک کروموزوم Y دارند.

بنابراین زنان از هر ژن دو نسخه دارند و اگر یکی از آن ها از کار افتاد، آن ها می ‎توانند از دیگری استفاده کنند. اما مردها از چنین پشتیبانی برخوردار نیستندبنابراین ممکن است سلول ‎های بدن مردان در سنین بالاتر دچار اختلال در عملکرد خود شوند که این مسئله می تواند بستری مناسب برای بیماری ها باشد.

8. سیستم ایمنی آقایان زودتر از خانم ها پیر می شود
طبیعی است که گلبول های سفید با بالا رفتن سن کاهش پیدا کند. آقایان معمولا لنفوسیت بالاتری در زمان جوانی نسبت به خانم ها دارند اما با بالا رفتن سن تعداد آن ها کاهش پیدا می کند. سلول های B، سلول های T یا سلول های خونی قرمز با بالا رفتن سن در آقایان کاهش بیشتری نسبت به خانم ها دارد.

12. تستسترون مردان
ویژگی های بدن مردان نظیر صدای کلفت تر، بدن پر مو و تاسی سر از ویژگی های تستسترون های آنها است. تستسترون می تواند بدن مردان را در کوتاه مدت نیرومندتر کند و سبب شود که عملکرد قلبی – عروقی بدن در سال های ابتدایی بهتر کار کند اما تستسترون احتمال ابتلا به بیماری های قلبی، تصلب شرایین و فشار خون بالا را افزایش می دهد و عفونت و سرطان را در مردان افزایش می دهد.

کروموزوم زنان و مردان

11. کاهش عمر مردان به علت تفاوت در قد
میانگین قد مردان از زنان بلندتر است که می تواند آن ها را متحمل آسیب های بیشتری در درازمدت کند زیرا افراد قدبلند سلول های بیشتری در بدن خود دارند و جهش های مضر در بدن افراد قدبلند می تواند بیشتر باشد. افرادی که جثه بزرگتری دارند انرژی بیشتری هم می سوزانند که به فرسودگی زودتر بافت های بدنی آن ها منجر خواهد شد.

1. خانم ها محکم تر هستند
قبل از به وجود آمدن انسان بسیاری از رفتارها و ویژگی ها در رحم شکل گرفته است که با فرد همراه است. به نظر می رسد که خانم ها رفتارهایشان زودتر از آقایان شکل می گیرد و متأسفانه آقایان از عفونت ها و نگرانی های بیشتری رنج می برند.

مردان همچنین دیرتر از خانم ها از بیماری بهبودی پیدا می کنند و این موضوع به این معناست که آن ها زودتر عمرشان تمام می شود و در صورت ابتلا به بیماری مغزی و ریوی طاقت کمتری دارند.

عمر زن و مرد

3. خانم ها کمتر رفتارهای خطرناک انجام می دهند
همه ما به عنوان انسان دوست داریم که تجربه هیجان انگیز و ترشح آدرنالین را داشته باشیم. این طبیعت انسان است که بخواهد کارهای هیجان انگیز را تجربه کند. تفاوت بین آقایان و خانم ها این است که خانم ها معمولاً در این موارد منطقی تر هستند و نسبت به خطر محافظه کارانه تر برخورد می کنند و اصلا جای تعجب نیست که آسیب های ناگهانی در آقایان بیشتر باعث مرگ و میر می شود. لوب جلویی در مغز مسئول همین خطرات می باشد که در آقایان نیز توانایی بهبودی کند تری نسبت به خانم ها دارد.

2. خانم ها کمتر تسلیم بیماری های قلبی می شوند
بیماری قلبی مشکلی است که ممکن است برای زن و مرد اتفاق بیفتد و هر ساله صد ها نفر را درگیر می کند اما تکنولوژی و مطالعات جدید ثابت کرده است که درمان این بیماری ها وجود دارد. در حالی که علت های مرگ و میر در آقایان و خانم ها می تواند به دلیل بیماری های قلبی باشد اما معمولاً مردان در اوایل 30 سالگی و 40 سالگی زودتر از این بیماری هایشان می میرند.

خوشبختانه خانم ها توانایی مقابله بهتری با بیماری قلبی دارند و آن ها تا زمان قاعدگی می توانند خود را از بیماری های قلبی محفاظت کنند زیرا استروژن به اندازه کافی در بدن آن ها وجود دارد که به انعطاف و قدرت شان کمک زیادی می کند.

بیماری قلبی مردان

4. خانم ها روابط اجتماعی قوی تری دارند
چه خوشحال باشید، چه غمگین یا اینکه هیچ حسی نداشته باشید، دوستان شما می توانند در اطراف شما قرار بگیرند. خانم ها توانایی بهتری دارند تا افراد زیادی را دور خود جمع کنند و احساسات خود را با آنها به اشتراک بگذارند.

قرار گرفتن در جمع دوستان می تواند خطر مرگ را تا 50 درصد کاهش دهد. بیشتر آقایان تمایل دارند که استرس ها و ترس های خود را به تنهایی تحمل کنند. در حالی که خانم ها به راحتی آن را با دیگران به اشتراک میگزارند. مردان متاهل که با همسر خود صحبت می کنند، معمولاً طول عمر بیشتری دارند.

علت جوان ماندن زنان

6. مردان زودتر از خانم ها پیر می شوند
مردان و خانم هایی که در یک روز و یک سال به دنیا آمده اند، ظاهر یکسانی ندارند. دلیل آن این است که انرژی تولید شده توسط خانم ها بیشتر است و زمانی که سلول های انرژی زا در بدن این افراد بالغ می شود، سرعت تخریب آن ها نیز افزایش پیدا می کند که تاثیری روی ظاهر شان نیز دارد اما این سلول ها در خانم ها کمتر تحت تاثیر قرار می گیرد. و خانم ها می توانند به راحتی ژن های خود را به نسل آینده انتقال دهند .

5. خانم ها بهتر از سلامتی خود مراقبت می کنند
خانم ها معمولاً نسبت به سلامتی و نیازهای پزشکی خود هوشیار تر هستند. آقایان 24 درصد کمتر از خانم ها به پزشک مراجعه می کنند و 22 درصد بیشتر تست کلسترول را نادیده می گیرند. اغلب آقایان نسبت به بیماری بی تفاوت هستند و آن ها علائم را در نظر نمی گیرند زیرا نمی خواهند به پزشک مراجعه کنند.

7. مردان بیشتر از زنان سیگار می کشند
یکی از دلایل کوتاه بودن طول عمر مردان از زنان، سیگار کشیدن، مصرف مشروبات الکلی و پرخوری آنها است. مردان بیش از زنان به مصرف سیگار و مشروبات الکلی اعتیاد دارند ، به همین خاطر بیشتر دچار بیماری شده و عمرشان کوتاه می شود.

سیگار کشیدن مردان

باعث تحریکِ آلرژی می شود

دستمال توالت های معطر بوی خوبی می دهند و می توانید آن ها را در حمام و توالت استفاده کنید اما گول این عطرهای خوشبو را نخورید، زیرا باعث ایجاد آلرژی می شوند. بعضی از آن ها بوی گل می دهند و شما را وسوسه می کنند اما همه این ها مصنوعی هستند و سطح سالم قلیایی اندام های خصوصی شما را به هم می‌ زنند و باعث ایجاد عفونت مخمری می شوند.

دستمال توالت

عملکرد مناسبی ندارند
شاید استفاده از دستمال توالت باعث ایجاد حس تمیزی در شما شود و یک راه موثر برای آن محسوب شود اما استفاده از آن عامل ایجاد حساسیت خواهد بود و حتی خطر پراکنده شدن جرم و آلودگی ها را افزایش می دهد و باعث انتقال آن ها به دست و ناخن می شود و در نتیجه عملکرد تمیزی آن هم خیلی خوب نخواهد بود.

باعث آسیب به سلامت جنسی می شود
معمولاً دستمال توالت ها از موادی تشکیل شده اند که خودشان عامل به هم زدن سطح هورمونی در بدن مخصوصاً استروژن هستند که هورمون ضروری برای باروری و عملکرد مناسب و درست رحم است. این دستمال توالت ها سطح استروژن را پایین می آورند و در روند تولید مثل مشکل ایجاد می کنند. پس بهتر است که خانم ها تا حد ممکن از آن ها استفاده نکنند.

دستمال توالت

باعث حساسیت پوستی می شود
بسیار مهم است که اول از همه روی برچسب محصولات را مطالعه کنید و بعد آن را خریداری کنید. درست است که دستمال توالت یک محصول بهداشتی است اما مواد موجود در آن مخصوصاً اگر معطر باشد، باعث ایجاد حساسیت به پوست می‌‌ شود. فرمالدهید یکی از آن موادی است که حساسیت زیادی را ایجاد می‌‌ کند و وجود آن در هر محصولی باعث حساسیت آن نقطه خواهد شد.

دستمال توالت جزء ضروریات بهداشتی محسوب می شود اما در حقیقت در بسیاری از کشور ها از این دستمال ها استفاده نمی کنند. حال در این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک قصد داریم در مورد این موضوع صحبت کنیم که چرا استفاده از دستمال توالت بهترین گزینه نیست و ممکن است آسیب‌ هایی را در پیش داشته باشد

اگر چه به نظر می رسد که می توانیم کمبود خواب خود در طول هفته را در آخر هفته ها جبران کنیم اما این کار فقط ریتم شبانه روزی بدن ما را به هم می زند و کیفیت استراحت را می کاهد. آیا شما هم جزء آن دسته از افرادی هستید که صبح ها سخت بیدار می شوید؟

آپنه باعث انسداد گلو و قطع جریان هوا میشود و در آن میزان اکسیژن خون کاهش میابد و مغز میداند که اکسیژن کافی به دست نمی آورد شروع به بیداری میکند و این باعث خواب نامناسب میشود. باید بدانید اکثرافرادی که آپنه دارند خرخر نمیکنند.

افزایش وزن باعث آپنه میشود، اگر دچار آپنه هستید، از یک متخصص گوش و حلق و بینی بخواهید که دهان و گلو و بینی را بررسی کند تا ببیند چه چیزی باعث قطع تنفس میشود.

پزشک برای حل این مشکل ممکن است برای شما استفاده از دستگاه فشار هوا سی پی ای پی یا دستگاه های دهان و دندان که با جلو عقب کردن فک شما موقعیت جغرافیایی مناسب را برای تنفس ایجاد میکند را مناسب بداند. جراحی و برداشتن بافت بیش از حد گلو، کم کردن بافت بینی و استفاده از لیزر و دی اکسید کربن برای کاهش لوزه ها نیز موثر می باشد.

5. صبحانه را نادیده میگیرید
خوردن صبحانه، به کار کردن صحیح ساعت بیولوژیک بدن کمک می کند. اگر تا اولین وعده صبح مدت زمان زیادی طول بدهید، بدن شما سطح کورتیزول بیشتری تولید می کند که هورمون استرس است پس سعی کنید هر چه سریع تر صبحانه را میل کنید.

نخوردن صبحانه

7. دچار رفلاکس هستید
تحقیقات نشان داده است افرادی که خواب ضعیف بدون تشخیص دارند، دچار بیماری رفلاکس معده یا سوزش معده هستند. این افراد در صبح طعم بدی را در دهانشان احساس می کنند. رفلاکس اسید باعث میشود که قسمتی از بدن بیدار بماند.

برای درمان رفلاکس و کاهش اسید معده از خوردن مواد غذایی اسیدی مانند شکلات و الکل و سس های سنگین گوشت چرب غذاهای تند مرکبات و گوجه فرنگی خودداری کنید و برای خنثی شدن اسید معده قبل از خواب آدامس بجویید، به سمت چپ بخوابید و وزنتان را کاهش دهید.

در چنین حالتی باید به مجموعه اشتباهاتی که باعث می شود سخت تر از خواب بیدار شوید، توجه کنید. اگر شب ها 8 ساعت می خوابید اما باز هم احساس خستگی دارید، در این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک خواهید فهمید چرا اینگونه است.

1. روتین روزانه ندارید
نداشتن یک روتین روزانه مشخص، بیدار شدن صبح را برای شما سخت تر می کند. بسیار مهم است که زندگی شما ریتم شبانه روزی داشته باشد یا به ساعت بیولوژیک بدن خود توجه کنید که بین دوره های فعالیت حداقلی و حداکثری جابجا می شود.

اگر به جای پیروی کردن از راهنمایی ها و روتین ها، هر روز در ساعات متفاوتی به رختخواب بروید، چرخه ها شکسته می شوند. و در نتیجه دچار خستگی و بی خوابی خواهید شد. پس بسیار مهم است که هر روز سر ساعت مشخص به رختخواب بروید.

سخت بیدار شدن

6. بیش از حد مایعات می نوشید
بدن ما به طور طبیعی ادرار را در حین خواب حفظ میکند تا بتوانیم 6 تا 8 ساعت بدون نیاز به آن استراحت کنیم اما با افزایش سن به دلیل کاهش هورمون های ضددورتیک ما قادر به نگهداری مایعات برای مدت طولانی نیستیم.

پس اگر به علت ادرار مکرر از خواب بیدار می شوید و خواب عمیقی را تجربه نمی کنید، حداقل سه ساعت قبل از به خواب رفتن هیچ مایعاتی نخورید و قبل از خواب مثانه خود را کاملا خالی کنید. حتما برای فهمیدن مشکلات ادراری، بی اختیاری ادرار و... با پزشک خود مشورت کنید. با تجویز پزشک یک داروی ضد دیورتیک استفاده کنید تا ادرار مکرر در خواب متوقف شود.

2. آخر هفته را در رختخواب میگذرانید
اگرچه ماندن در رختخواب در آخر هفته وسوسه برانگیز است اما بهتر است که این کار را انجام ندهید. اگر در روز های کاری بین 5 تا 6 ساعت می خوابید، و دو برابر این زمان را در آخر هفته می خوابید؛ یعنی ریتم بیولوژیک بدن خود را به هم می زنید و در نتیجه خوابتان به هم می ریزد و خطر ابتلا به دیابت نوع دو، مشکلات قلبی عروقی و چاقی افزایش پیدا خواهد کرد. پس سعی کنید آخر هفته ها هم با صدای زنگ گوشی خود از خواب بیدار شوید.

3. دچار خروپف هستید
تنفس از راه دهان و خروپف هردو باعث اختلال در خواب میشوند زیرا باعث میشوند شما هوای کافی برای استراحت را به دست نیاورید و خواب شمارا متوقف میکند.

به پهلو بخوابید و یک توپ تنیس در جیب پشت شلوارتان بگذارید تا زمانی که به پشت میخوابید، به شما هشدار دهد که به پهلو بخوابید. وزن خود را کم کنید و اگر هیچکدام از این راه حل ها موثر نبود با پزشک مشورت کنید تا شرایط تنفسی ناشی از خواب مانند آپنه را آزمایش کند.

اگر دچا خروپف هستید، از همسر خود بخواهید شما را از خروپف و تنفس از دهان و یا زمزمه در خواب مطلع کند. به خودتان آموزش دهید که از بینی نفس بکشید و از نوار بینی برای متوقف کردن خروپف که در داروخانه ها در دسترس است استفاده کنید.

خروپف

4. به آپنه خواب دچارید
اگر بدخواب هستید تمام وقت احساس خستگی میکنید و با گلو درد یا گردن درد از خواب بیدار میشوید، به آپنه خواب دچارید. آپنه انسدادی خواب یک اختلال یا یک مشکل تنفس خفیف سندروم یو ای آر اس است که در آن در فواصل کمتر از 10 ثانیه تنفس قطع میشود.